7 Tips Latihan yang dapat Mengencangkan Otot Perut
Assalamu’alaikum
Warahmatullahi Wabarakatuh.
Halo Sobat,
bertemu lagi dengan Catatan Saputro.
Pada kesempatan kali ini Catatan Saputro akan memberikan beberapa tips kepada Sobat tentang macam – macam latihan yang efektif dapat mengencangkan otot perut Sobat.
Agar hasil yang didapatkan nantinya maksimal, Sobat perlu melaksanakan semua latihan dibawah dengan konsisten dan kalau bisa buatlah jadwal agar Sobat menjadi pribadi yang disiplin.
Beberapa tips latihan yang telah Catatan Saputro rangkum antara lain:
Pada kesempatan kali ini Catatan Saputro akan memberikan beberapa tips kepada Sobat tentang macam – macam latihan yang efektif dapat mengencangkan otot perut Sobat.
Agar hasil yang didapatkan nantinya maksimal, Sobat perlu melaksanakan semua latihan dibawah dengan konsisten dan kalau bisa buatlah jadwal agar Sobat menjadi pribadi yang disiplin.
Beberapa tips latihan yang telah Catatan Saputro rangkum antara lain:
1. Sit Up
Latihan yang
satu ini terbukti sangat efektif untuk mengencangkan otot perut Sobat juga
terbukti dapat mengurangi lemak yang ada di dalam perut Sobat.
Latihan ini boleh dilakukan sendirian atau dengan teman Sobat atau menggunakan media lain.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Sobat perlu melakukan latihan sit up sebanyak 12 kali dengan 3 kali repetisi.
Kalau bisa lakukan latihan sit up ini setiap hari untuk hasil yang maksimal.
Latihan ini boleh dilakukan sendirian atau dengan teman Sobat atau menggunakan media lain.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Sobat perlu melakukan latihan sit up sebanyak 12 kali dengan 3 kali repetisi.
Kalau bisa lakukan latihan sit up ini setiap hari untuk hasil yang maksimal.
2. Plank
Dengan melakukan
plank, Sobat tidak hanya melakukan latihan mengencangkan otot perut.
Tetapi secara tidak langsung Sobat juga telah melaksanakan latihan menguatkan otot lengan dan paha.
Sobat memerlukan sebuah stopwatch untuk melakukan latihan yang satu ini.
Lakukan latihan ini dengan durasi 1 menit dan juga dengan 3 kali pengulangan.
Tetapi secara tidak langsung Sobat juga telah melaksanakan latihan menguatkan otot lengan dan paha.
Sobat memerlukan sebuah stopwatch untuk melakukan latihan yang satu ini.
Lakukan latihan ini dengan durasi 1 menit dan juga dengan 3 kali pengulangan.
3. Side Plank
Latihan ini
adalah variasi dari bentuk latihan plank yang dapat melatih otot lengan dan
paha juga.
Yang membedakannya adalah cara melakukan gerakannya.
Posisi badan menghadap ke samping kanan dan kiri secara bergantian dengan salah satu tangan yang menumpu.
Lakukan side plank ke arah kanan selama 30 detik dengan 3 kali repetisi.
Lalu lanjutkan dengan side plank ke arah kiri selama 30 detik dan 3 kali repetisi juga.
Yang membedakannya adalah cara melakukan gerakannya.
Posisi badan menghadap ke samping kanan dan kiri secara bergantian dengan salah satu tangan yang menumpu.
Lakukan side plank ke arah kanan selama 30 detik dengan 3 kali repetisi.
Lalu lanjutkan dengan side plank ke arah kiri selama 30 detik dan 3 kali repetisi juga.
4. Spiderman Push Up
Bentuk latihan
ini terinspirasi dari gerakan merayapnya salah satu tokoh Marvel yaitu
spiderman.
Cara melakukan latihan ini sebenarnya hampir sama dengan melakukan push up biasa.
Namun yang membedakannya ialah ketika Sobat menekuk kedua siku tangan, lakukan gerakan lanjutan dengan menekuk salah satu kaki hingga lutut menyentuh dengan siku tangan.
Kembali ke posisi semula lalu lakukan gerakan seperti sebelumnya dengan menekuk kaki yang satunya.
Ulangi rangkaian gerakan diatas selama 1 menit dengan 3 kali repetisi.
Cara melakukan latihan ini sebenarnya hampir sama dengan melakukan push up biasa.
Namun yang membedakannya ialah ketika Sobat menekuk kedua siku tangan, lakukan gerakan lanjutan dengan menekuk salah satu kaki hingga lutut menyentuh dengan siku tangan.
Kembali ke posisi semula lalu lakukan gerakan seperti sebelumnya dengan menekuk kaki yang satunya.
Ulangi rangkaian gerakan diatas selama 1 menit dengan 3 kali repetisi.
5. Mountain Climbers
Seperti namanya,
gerakan latihan ini memang menyerupai gerakan seseorang yang sedang mendaki
gunung.
Cara melakukan gerakan latihan ini adalah pertama – tama lakukan posisi seperti awalan push up.
Lalu lakukan gerakan latihan dengan mendorong salah satu kaki ke depan secara bergantian hingga menyentuh tangan Sobat.
Ulangi rangkaian gerakan diatas selama 1 menit dengan 3 kali repetisi juga.
Cara melakukan gerakan latihan ini adalah pertama – tama lakukan posisi seperti awalan push up.
Lalu lakukan gerakan latihan dengan mendorong salah satu kaki ke depan secara bergantian hingga menyentuh tangan Sobat.
Ulangi rangkaian gerakan diatas selama 1 menit dengan 3 kali repetisi juga.
6. Toe Touches
Sebetulnya latihan
ini cukup sulit untuk dilakukan oleh seorang pemula, namun tidak ada salahnya
untuk dicoba.
Gerakan latihan ini adalah menyentuhkan kedua ujung jari tangan dengan kedua ujung jari kaki Sobat, namun kedua kaki harus selalu dalam keadaan lurus vertikal ke atas.
Sobat bisa melakukan gerakan latihan ini sebanyak 12 kali dengan 3 kali repetisi.
Gerakan latihan ini adalah menyentuhkan kedua ujung jari tangan dengan kedua ujung jari kaki Sobat, namun kedua kaki harus selalu dalam keadaan lurus vertikal ke atas.
Sobat bisa melakukan gerakan latihan ini sebanyak 12 kali dengan 3 kali repetisi.
7. Double Straight Leg Stretch
Posisi awal
gerakan latihan ini sama dengan posisi awal gerakan latihan toe touches.
Namun gerakan latihannya yang berbeda, yaitu posisi kaki yang bergerak.
Kedua kaki yang lurus vertikal ke atas digerakkan kebawah secara bersamaan hingga hampir menyentuh lantai.
Saat kedua kaki hampir menyentuh lantai, angkat kembali kedua kaki ke posisi semula secara bersamaan pula.
Sobat bisa melakukan rangkaian gerakan ini sebanyak 12 kali dengan 3 kali repetisi juga.
Namun gerakan latihannya yang berbeda, yaitu posisi kaki yang bergerak.
Kedua kaki yang lurus vertikal ke atas digerakkan kebawah secara bersamaan hingga hampir menyentuh lantai.
Saat kedua kaki hampir menyentuh lantai, angkat kembali kedua kaki ke posisi semula secara bersamaan pula.
Sobat bisa melakukan rangkaian gerakan ini sebanyak 12 kali dengan 3 kali repetisi juga.
Itulah beberapa
tips latihan untuk mengencangkan otot perut yang dapat Catatan Saputro
sampaikan.
Kunci dari keberhasilan latihan ini adalah lakukan semua gerakan latihan secara konsisten dan terjadwal.
Untuk hasil yang maksimal, Sobat perlu melakukan semua rangkaian gerakan diatas setiap hari dalam kurun waktu kira – kira seminggu.
Maka perut yang ramping dan six pack telah menanti Sobat.
Kunci dari keberhasilan latihan ini adalah lakukan semua gerakan latihan secara konsisten dan terjadwal.
Untuk hasil yang maksimal, Sobat perlu melakukan semua rangkaian gerakan diatas setiap hari dalam kurun waktu kira – kira seminggu.
Maka perut yang ramping dan six pack telah menanti Sobat.
Wassalamu’alaikum
Warahmatullahi Wabarakatuh.
0 Response to "7 Tips Latihan yang dapat Mengencangkan Otot Perut"
Post a Comment